an online Instagram web viewer
  • tatianaabakirova
    Tatiana Abakirova
    @tatianaabakirova

Images by tatianaabakirova

Advertisement
Ловите мою подопечную😍 6 недель правильного питания с дефицитом и круговых тренировок дома. Итог -6кг🤗 Кому-то может показаться, что это немного, но оптимальная и безопасная скорость снижения лишнего веса - до 1 кг в неделю. Таким образом, вы будете терять жир, а не избавляться от воды и шлаков. А эффект от подобного похудения останется с вами надолго☝🏻 #fithome #фитнесдома #пп #круговыетренировки #худеемнапп #жиросжигание #сбросимлишнее #марафонпохудения #похудение #проектfithome #фитнесекатеринбург #екатеринбург #ekbsport #sportekb #russia #fithoumekb
Ловите мою подопечную😍 6 недель правильного питания с дефицитом и круговых тренировок дома. Итог -6кг🤗 Кому-то может показаться, что это немного, но оптимальная и безопасная скорость снижения лишнего веса - до 1 кг в неделю. Таким образом, вы будете терять жир, а не избавляться от воды и шлаков. А эффект от подобного похудения останется с вами надолго☝🏻 #fithome  #фитнесдома  #пп  #круговыетренировки  #худеемнапп  #жиросжигание  #сбросимлишнее  #марафонпохудения  #похудение  #проектfithome  #фитнесекатеринбург  #екатеринбург  #ekbsport  #sportekb  #russia  #fithoumekb 
Прошла неделя вегетарианства и я поняла, что это не мое 😂
К мясу особой тяги нет, норму БЖУ не добираем. А решив попробовать веганские продукты, стало понятно, что это 💩💩💩 Эксперимент продолжается🖐🏻 #вегетарианство #вегетарианскаяеда #веганскаяеда #vegeterian #veganfood #месяцаегетарианства #вегетарианскиймарафон #food #eating #kitchen #тофу #домвегана
Прошла неделя вегетарианства и я поняла, что это не мое 😂 К мясу особой тяги нет, норму БЖУ не добираем. А решив попробовать веганские продукты, стало понятно, что это 💩💩💩 Эксперимент продолжается🖐🏻 #вегетарианство  #вегетарианскаяеда  #веганскаяеда  #vegeterian  #veganfood  #месяцаегетарианства  #вегетарианскиймарафон  #food  #eating  #kitchen  #тофу  #домвегана 
Advertisement
Очень часто просят рассказать как же похудеть? Итак ✅ПИТАНИЕ: дефицит калорий в рационе - обычное пп с подсчетом нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) с помощью формулы Миффлина Сан-Жеора (Гугл в помощь) и с вычетом 300-500 Ккал. Если говорить коротко о питании, то: Утром простые и сложные углеводы+полезные жиры, днем сложные углеводы+белок, вечером белок+клетчатка ✅ТРЕНИРОВКИ: кардио от 30 до 60 минут. Очень важно следить за пульсом. Формула для расчёта пульса: (220-возраст)*0,6 - нижняя граница, (220-возраст)*0,8 - верхняя граница. На каком тренажёре вы делаете кардио значения не имеет, важен пульс и время! Что касается силовых тренировок, они проходят с высокой интенсивностью в многоповторном режиме. 
В процессе жиросжигания тренировки выступают лишь способом траты энергии, основа жиросжигания - питание🤗 #пп #жиросжигание #fitnessgirl #fitnessmotivation #motivation #ekb_girls #sportekb #fithome #fitnesslifestyle #ekaterinburg #russiangirl #russia #abs #худеемнапп #правильноепитание #жж
Очень часто просят рассказать как же похудеть? Итак ✅ПИТАНИЕ: дефицит калорий в рационе - обычное пп с подсчетом нормы КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) с помощью формулы Миффлина Сан-Жеора (Гугл в помощь) и с вычетом 300-500 Ккал. Если говорить коротко о питании, то: Утром простые и сложные углеводы+полезные жиры, днем сложные углеводы+белок, вечером белок+клетчатка ✅ТРЕНИРОВКИ: кардио от 30 до 60 минут. Очень важно следить за пульсом. Формула для расчёта пульса: (220-возраст)*0,6 - нижняя граница, (220-возраст)*0,8 - верхняя граница. На каком тренажёре вы делаете кардио значения не имеет, важен пульс и время! Что касается силовых тренировок, они проходят с высокой интенсивностью в многоповторном режиме. В процессе жиросжигания тренировки выступают лишь способом траты энергии, основа жиросжигания - питание🤗 #пп  #жиросжигание  #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #motivation  #ekb_girls  #sportekb  #fithome  #fitnesslifestyle  #ekaterinburg  #russiangirl  #russia  #abs  #худеемнапп  #правильноепитание  #жж 
Пицца🍕Её любят все, а она отвечает нам свисающими боками. Но для приверженцев правильного питания выход есть😌
Если вы ещё не готовили подобную ПП-пиццу, советую попробовать.
Основой ПП-пиццы является смесь из яиц и ржаных отрубей. 
Отруби добавляйте «на глаз», пока смесь не загустеет.
Получившееся тесто выкладываем на силиконовый коврик либо пергаментную бумагу тонким слоем и отправляем в духовку на 10 мин до полуготовности.
Далее смазываем основу соусом из протертых томатов, поджаренных с мелко нарезанным луком и чесноком. Выкладываем на пиццу грибы, моцареллу, томаты, оливки и посыпаем тертым лёгким сыром 🧀🍕 и отправляем в духовку ещё минут на 15-20 до готовности.
Наслаждаемся🤤

К/Б/Ж/У на 100 грамм: 148/11/9/6  #вегетарианство #вегетарианскаяеда #вегетарианскиймарафон #пицца #пппицца #пп #рецепты_абакирова #eat #pizzahut #pizza #food #beautifulfood #pizzamaker #lunch #breakfast #vegeterianfood #vegeterian
Пицца🍕Её любят все, а она отвечает нам свисающими боками. Но для приверженцев правильного питания выход есть😌 Если вы ещё не готовили подобную ПП-пиццу, советую попробовать. Основой ПП-пиццы является смесь из яиц и ржаных отрубей. Отруби добавляйте «на глаз», пока смесь не загустеет. Получившееся тесто выкладываем на силиконовый коврик либо пергаментную бумагу тонким слоем и отправляем в духовку на 10 мин до полуготовности. Далее смазываем основу соусом из протертых томатов, поджаренных с мелко нарезанным луком и чесноком. Выкладываем на пиццу грибы, моцареллу, томаты, оливки и посыпаем тертым лёгким сыром 🧀🍕 и отправляем в духовку ещё минут на 15-20 до готовности. Наслаждаемся🤤 К/Б/Ж/У на 100 грамм: 148/11/9/6 #вегетарианство  #вегетарианскаяеда  #вегетарианскиймарафон  #пицца  #пппицца  #пп  #рецепты_абакирова  #eat  #pizzahut  #pizza  #food  #beautifulfood  #pizzamaker  #lunch  #breakfast  #vegeterianfood  #vegeterian 
Август! Месяц вегетарианства! 
В вегетарианство я не верю и считаю, что это просто стало сейчас модно. По большому счету мы ничем не отличаемся от других животных, которые поедают друг друга. Это природа. Это естественно. 
Люди приходят к вегетарианству по разным причинам: кто-то из-за проснувшейся жалости к животным, кто-то из-за проблем со здоровьем, считая, что это поможет. Лично я пришла к вегетарианству в качестве эксперимента. На месяц. 
Любопытно, как вегетарианство отразится на тренировочном процессе и жизни в целом. Может быть, я, наконец-то, пойму, о какой такой суперлегкости в теле и желудке идет речь. 
#вегетарианство #месяцвегетарианства #august #summer #fitgirl #fitnessgirl #fitnessmotivation #stronggirl #beautiful #fitnessmodel #sport #sportekb #ekaterinburg #russia #russiangirl #vegeterianlife #vegeterian
Август! Месяц вегетарианства! В вегетарианство я не верю и считаю, что это просто стало сейчас модно. По большому счету мы ничем не отличаемся от других животных, которые поедают друг друга. Это природа. Это естественно. Люди приходят к вегетарианству по разным причинам: кто-то из-за проснувшейся жалости к животным, кто-то из-за проблем со здоровьем, считая, что это поможет. Лично я пришла к вегетарианству в качестве эксперимента. На месяц. Любопытно, как вегетарианство отразится на тренировочном процессе и жизни в целом. Может быть, я, наконец-то, пойму, о какой такой суперлегкости в теле и желудке идет речь. #вегетарианство  #месяцвегетарианства  #august  #summer  #fitgirl  #fitnessgirl  #fitnessmotivation  #stronggirl  #beautiful  #fitnessmodel  #sport  #sportekb  #ekaterinburg  #russia  #russiangirl  #vegeterianlife  #vegeterian 
Advertisement
Ловите рецепт хрустящей домашней гранолы🤤

В глубокой чашке смешиваем: стакан овсяных хлопьев, 2 горсти любимых орехов (у нас были грецкие и миндаль), горсть изюма и кураги (либо любых других сухофруктов), немного мёда. Все перемешиваем и выкладываем на пергаментную бумагу. Запекать до румяного цвета (минут 20-30) при 120 градусах. Затем даем остыть минут 10 и можно наслаждаться вкусом😌

Очевидно, что о низкой калорийности гранолы и речи идти не может. Все компоненты – с высокой питательной ценностью. Калорийность приготовленной нами гранолы на 100гр продукта составляет 350Ккал
Б/Ж/У  7,5/11/56
#гранола #завтрак #breakfast #пп #постпрозавтрак #домашняягранола #granola #morning #gm #eathealthy #eateasy #рецепты_Абакирова
Ловите рецепт хрустящей домашней гранолы🤤 В глубокой чашке смешиваем: стакан овсяных хлопьев, 2 горсти любимых орехов (у нас были грецкие и миндаль), горсть изюма и кураги (либо любых других сухофруктов), немного мёда. Все перемешиваем и выкладываем на пергаментную бумагу. Запекать до румяного цвета (минут 20-30) при 120 градусах. Затем даем остыть минут 10 и можно наслаждаться вкусом😌 Очевидно, что о низкой калорийности гранолы и речи идти не может. Все компоненты – с высокой питательной ценностью. Калорийность приготовленной нами гранолы на 100гр продукта составляет 350Ккал Б/Ж/У 7,5/11/56 #гранола  #завтрак  #breakfast  #пп  #постпрозавтрак  #домашняягранола  #granola  #morning  #gm  #eathealthy  #eateasy  #рецепты_Абакирова 
Пришло время рассказать вам об эксперименте, который начался 4 недели назад. 
Я, поверив в себя, взяла двух девушек для похудения. На протяжении 4х недель они придерживались моих советов по питанию, выполняли круговые тренировки с собственным весом, которые не занимали больше 20 минут в день. Однако в совокупности питание+физ. нагрузки дали результат👌🏼
На фото одна из девушек, результат которой составил -5кг за 4 недели. И это только начало✌🏻#пп #марафонпохудения
Пришло время рассказать вам об эксперименте, который начался 4 недели назад. Я, поверив в себя, взяла двух девушек для похудения. На протяжении 4х недель они придерживались моих советов по питанию, выполняли круговые тренировки с собственным весом, которые не занимали больше 20 минут в день. Однако в совокупности питание+физ. нагрузки дали результат👌🏼 На фото одна из девушек, результат которой составил -5кг за 4 недели. И это только начало✌🏻#пп  #марафонпохудения 
Advertisement